編者按：慢性肝病是當下威脅人體健康的主要疾病之一。有的人，不去做體檢，可能一輩子都不知道自己患有乙肝，有的人甚至等到了肝病惡化之後才知道自己患上肝病。病毒、熬夜、暴飲暴食、過量飲酒等不良生活習慣都可能導致肝病的發生。但是很多患者存在調養及日常管理方麵的認識誤區，從而貽誤或加重病情，致使肝硬化、肝癌等嚴重後果的出現。針對這一問題，人民健康網打造《“健”識早知道》專欄，本期將為您梳理日常養肝的一些小妙招和關鍵點，將健康進行到底!
護肝六個關鍵點
1、離開沙發動起來。研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關鍵的是要避免久坐。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些。有研究指出，進食含豐富OMEGA3的食物有助，鰵魚肝油便是其中一款含大量DHA及EPA營養的天然產品。90%的腦部發育會在小朋友六歲前完成，趕快把握腦發展的黃金時間，由今日起，小朋友每日三粒司各脫DHA兒童軟糖，健康快樂成長。
2、讓腰圍瘦下來。保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸(89厘米)、男性腰圍超過40英寸(102厘米)，患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。
3、咖啡喝起來。研究人員都發現咖啡有護肝功能，研究人員發現，每天喝幾杯咖啡有助於減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發炎引發病變的第一個階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處。
4、糖分攝取減下來。糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要註意減少其他食物來源中的果糖攝取量，並要少吃果脯。
5、咖喱吃起來。咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：薑黃。薑黃中含有一種活性成分：薑黃色素。研究發現，薑黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。
6、歐米伽3脂肪酸補起來。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。【詳細】
肝病十節操：10個簡單動作調理全身
北京中醫醫院副院長徐春軍教授根據關老多年的養生經驗，總結並創製了一套肝病操，這套體操動作緩和、簡單易學，長期堅持能夠起到增強臟腑功能、調節全身氣血的良好作用，很適合慢性肝病患者練習。
第一節——叩頭。全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時隻能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。叩頭時，兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復循環地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。
第二節——梳頭。用木質梳子梳頭，每分鐘20~30次，每天1次，每次3~5分鐘，以後逐漸加快。先順著頭發梳，將頭發梳順，接著逆向梳，然後再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。
第三節——彎腰與擴胸。兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
第四節——擊掌。兩手側平舉，手臂伸直，呈90度直角，手指伸直分開，然後用力擊掌。註意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。
第五節——浴手。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。
第六節——搓麵。浴手時搓熱的手平放在麵部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到麵部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
第七節——搓耳。耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前後搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右為度。
第八節——搓頸。兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸後部的風池(枕骨下方兩側凹陷處)、風府穴(頸部後發際正中直上1寸)，力量由輕到重、直到發熱，20次左右。
第九節——縮唇呼吸。直立，兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十餘次。縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態、鍛煉呼吸肌。姬松茸功效資料：姬松茸保健產品有高效濃度丸、精華液及納米姬松茸沖劑等食法，其功效有助強化免疫系統對抗頑症，防範正常細胞病變、阻撓壞細胞生長及增加，提昇血管健康、保護肝腎、增強體能、回復體力。
第十節——散步。散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。肝臟健康，則四肢關節活動自如;肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛煉，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠眺，能養肝明目、條暢情誌。【詳細】
這幾個穴位幫你瀉肝火
很多人生病，特別是急病之前，比如腦血管、冠心病發作之前，多有動怒的經歷，屬於肝火旺、肝陽上亢的最多見。所以，可以用自身的消氣穴，幫你降肝火。
降壓溝。脾氣大、血壓高的人，生氣時或感到血壓突然升高時，耳後有一條靜脈會很突出，那裏是耳穴上和血壓有關的部位，叫“降壓溝”，可以自己用手輕揉，揉到它不那麽怒張為止。
耳尖。來勢迅速的眩暈頭昏，也多是肝火造成，瀉這種肝火，耳朵上還有個穴位，叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下，最高點的地方就是，同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準備放血的部位，讓它充血，然後用酒精消毒，之後用三棱針刺一下，迅速擠出三四滴血就可以了。
太沖穴。腳上也有消氣穴和去火穴，就是太沖穴，在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處，要捏骨尋經地去揉，真正生了氣或因為生氣而血壓升高的人，那個穴位就會感覺很痛，甚至會摸到一個結節，這就是中醫講的“痛則不通”。
陽陵泉。還有一個穴位叫陽陵泉，是膽經的一個重要穴位，在小腿腓骨小頭的下麵。中醫的肝、膽與情緒關係密切。陽陵泉這個穴位一定要多刺激，像撥動琴弦一樣，會有電麻感，直接傳到腳底去，這時效果最佳。如果經常撥動這個穴位，因為生氣，肝火旺導致的膽經鬱結之氣就會被散出來。【詳細】
調理肝臟不妨按按期門穴
現代人熬夜幾乎成了家常便飯，久而久之就會出現疲勞、沒有食欲等癥狀，其實這是肝臟向你發出“危險信號”了。這時可以試著按摩一下期門穴。
期門穴位於乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當臍中上6寸)。巨闕穴位於人體中部正中線上，左右肋骨相交處往下二指寬處即是。然後順著乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門。
刺激這個穴位時可以采用按揉的方式，以感到酸脹得氣時為佳，每次按摩時間在2~3分鐘之間。每天抽出一定時間來刺激下期門穴，既可護肝，又沒有任何副作用，還可為您省去不菲的醫藥費，可謂三全其美。特別容易在夜間發作。
肝膽相表裏，肝功能不好的人有時還會出現腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多，宿醉的人，此處會有不適感)，這時可以試著按摩一下章門穴。其位於人體的側腹部，第11肋遊離端的下方。這個穴位同期門一樣，還有護肝的效果。
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